odżywka po treningu

Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]

Drugi mikrocykl rozpoczynam od poniedzialku..czy moge tak zrobic? 16.08 pon. 15tki plan B przysiad przedni 16,5/22/27,5 Wspięcia siedząc/stojąc 3x max martwy 32/42/52,5 Wyciskanie hantli skos 10/12/15 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6,25/8,5/10,5 Pompki w podporze tyłem 11/16/21 Brzuch 3x powolne [...]

Akurat BCAA jest dobra odzywka, redukuje spalanie miesni i odbudowuje zniszczona tkanke po treningu, i to jest zbadane, sprawdzone, potwierdzone! I moge to stwierdzic rownierz po sobie. L-Glutamina to rownierz dobry aminokwas ktory wzmacnia porzadnie system odpornosciowy, a jak wiadomo nawet lekki katar i kaszel to spadki prawda? Tym bardziej ze [...]

witam serdecznie.Cwicze od siedmiu miesiecy tydzien temu zaczolem cykl z nitro II, po przebudzeniu 2 kapsulki HMB revulution,przed treningiem 10g nitro,po treningu 5 kapsulek HMB i 5g nitro II oraz 20 minut pozniej odzywka bialkowa ,przed snem bialko i 2 kapsulki HMB.mam pytanie biore HMB caly czas nieustannie od poczatku kiedy zaczalem [...]

[...] białko, węgle lub 80g x Gainerator OK choc nieco wiecej bialka (16.00) IV posilek: białko, wegle, tłuszcz (19.00) V posilek: białko, tłuszcz (22.00) VI posiłkek odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 1x Chela Mag B6 ogolnie HMB nieco malo - podbij jesli mozesz do 3-4 kapsow podziel na dawki w ciagu dnia magnez [...]

[...] je sobie wrzucić w większej ilości, nie powinny zbrzydnąć. No i jesz ryby, więc tym bardziej masz ułatwione zadanie. Do tego z ratunkiem (zwłaszcza po treningu) przychodzi odżywka białkowa. Nie będzie źle z miską Chociaż może być ciężko bez nabiału, gdy się go lubi tak mocno,jak ja. No ale to 4 tygodnie. Potem twaróg na noc jeszcze uprości [...]

I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]

[...] brać w zimę to. wczoraj co jadłem a więc tak: rano jajecznica z ciemnym pieczywem po 3h zjadłem filet z piersi kurczaka 120g oraz 80g ryżu białego poćwiczyłem i po treningu odżywka białkowa z sfd i po odżywce zjadłem ponownie filet z piersi kurczaka taka sama ilość. potem po 3h omlecik z warzywkami z 7 jaj w tym 2 zółtka tylko i na kolacje [...]

zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]

[...] 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. Pomidor 100g - 1 b , 0 t, 2 ww, 15 kcal RAZEM 29 b , 13 t, 58 ww,469 kcal TRENING!! bezpośrednio po treningu odżywka białkowa z wodą 1. PROVIT 85 OLIMP 300g - 34 b , 0 t, 2 ww,149 kcal RAZEM 34 b , 0 t, 2 ww,149kcal V posiłek po treningowy 17:00 1. Ryż brązowy 100g - 7 b [...]

Śniadanie 6:30 Szklanka mleka 1,5% pół szklanki płatków owsianych do tego odżywka białkowa Po siłowni bedzie banan ze względów technicznych nie dam rady nic innego zjeść,a to jedyna racjonalna wg mnie przekąska po treningu dostepna w sklepie,ktora moge zjeść od razu.

31.10.2013 r. http://i44.tinypic.com/21cwbjm.png Warzywa: pomidory, ogórki, ogórki kiszone, bakłażan, cukinia, cebula Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, GABA Trening 35 minut aerobów (intensywny marsz) + callanetics Jak widać wyżej zakupiłam już koper i już wypiłam [...]

I juz niedziela.....@-| Czesc i czołem Wszystkim ;-) Niech mi ktoś powie .... czemu ten weekend tak szybko mija ?? :-( no coz.. wstałam rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening :-) wpadły barki z klatką Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangielek [...]

1. Od razu po treningu siłowym ww prosty np. w postaci banana, a dopiero później normalny posiłek białkowo-ww? Czy banan jednocześnie z np. odżywką białkową? 20 min po treningu mieszaninę ww i białka, np. odżywkę białkową z bananem 2. Po treningu aerobowym bez węglowodanów od razu po, dopiero po upływie kilkudziesięciu minut normalny posiłek? Czy [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

[...] oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 60g surówka z kapusty 100g B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal 4. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu Carbo 40g odżywka białkowa 30 g (z wodą) 30-60 minut po Carbo tuńczyk w wodzie 150 g Suma: B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal 5. Kolacja twaróg 100g oliwa 15 g chude mleko 200 [...]

[...] i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez cały czas. Proponuje inny układ dnia: 8 - śniadanie 10 - odżywka białkowa 12 - 2 śniadanie 15 - obiad 16.30 - 18 - trening 18 - węglowodany ok.50g lub więcej do max 1g/1kg masy ciała 18.30 - odżywka białkowa 20 - kolacja 22 - [...]

[...] więc napiszę dzisiejszą dietę i suplementację. Gdyby coś było nie tak proszę o uwagi 7:10 10g bcaa + 5g kreatyna 7:20 witaminy + omega 3 7:30 100g twaróg + 180g jajka + 20g odżywka białkowa + 30g mąka z pełnego ziarna + papryka czerwona + papryka zielona ~300g 9:15 trening 10:20 rozciąganie po treningu siłowym partii ćwiczonej + carbo 50g + 5g [...]

Cześć mam pytanie. Czy wykonywałeś kiedykolwiek FBW ? co o nim myślisz ? Dla początkującego to dobry zestaw ? I czy mogę np. zastąpić śniadanie gainerem ? FBW wykonuję tylko na jakieś 7-10 dni przed zawodami.Dla początkujących jak najbardziej ok.Dla zaawansowanych?Każdy musi sam ocenić czy pasuje mu taki rodzaj treningu.Ja osobiście wolę [...]

[...] Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł 750g ;/. Co mi polecacie ? Oczywiście biorąc pod uwagę dietę zamieszczoną w powyższych postach. Drugie pytanie to, czy [...]